Para evitar lesiones del hombro hay que entender por qué suceden y cómo aumenta su riesgo a medida que envejecemos. Conoce las lesiones más comunes, ejercicios y recomendaciones para su cuidado.
Índice de contenidos
- La importancia del hombro en el cuerpo humano
- ¿Por qué aumenta el riesgo de lesiones en el hombro en adultos mayores?
- ¿Cuáles son las lesiones más comunes en el hombro?
- ¿Qué hacer ante una lesión del hombro?
- Ejercicios para mantener el movimiento del hombro en personas mayores
- Recomendaciones para el cuidado de los hombros
La importancia del hombro en el cuerpo humano
El hombro es la parte del cuerpo que une al brazo con el tronco y que además permite el movimiento de los brazos.
Se trata del conjunto de articulaciones más activas de todo nuestro cuerpo, ya que tiene un rango de movilidad muy amplio.
Anatómicamente está compuesto por huesos que forman 5 articulaciones que trabajan en conjunto para permitir su movimiento. A su vez, una serie de músculos sostienen al hombro y que permiten la movilidad de sus articulaciones.
En general, no hay ligamentos fuertes que mantengan al hombro en su sitio, de manera que su correcta posición depende en gran medida de la salud de los músculos que lo rodean.
Por lo anterior, cuando uno o algunos de los músculos que atan al hombro se ven afectados, la fuerza de otros músculos que también se encuentran en el hombro puede provocar que cambie de posición y se altere su movilidad.
Presenta el Dr. Juan Pablo Ledesma Heyer, Médico Internista y Geriatra. Para hablar sobre este tema nos acompaña el Dr. Santiago Alfaro Barbosa, Médico Ortopedista y Traumatólogo. Imagen de portada por Heike Frohnhoff.
¿Por qué aumenta el riesgo de lesiones en el hombro en adultos mayores?
Con la edad, todas las articulaciones se desgastan, esto implica un proceso inflamatorio y pérdida de cartílago que va provocando la disminución en su capacidad de movimiento.
Los tendones (los tejidos que unen el músculo al hueso) y ligamentos también degeneran con la edad. Además, es normal que con la edad las personas vayan perdiendo músculo.
Todo lo anterior hace que los adultos mayores tengan mayor riesgo de lesionarse el hombro.
Situaciones laborales en las que se usa mucho el hombro o en las que se levanta de manera frecuente pesos por arriba de la altura del hombro aumentan el riesgo de lesiones en esta parte del cuerpo.
En el caso de los adultos mayores, el uso inadecuado del bastón o andadera pueden provocar lesiones en el hombro ya que sobrecarga a sus articulaciones.
Por lo tanto, es importante que se cuide la altura de estos dispositivos, en particular, evitar que estén más altos de lo debido. Si ya se tiene un hombro lesionado, se recomienda cargar el peso del cuerpo o usar el bastón del lado menos lastimado (si le es posible).
¿Cuáles son las lesiones más comunes en el hombro?
Algunas de las lesiones más comunes son el desgaste por tendinitis (inflamación de los tendones del hombro) la rotura del manguito rotador (el grupo de músculos y tendones que le dan estabilidad al hombro) y el pinzamiento subacromial.
El pinzamiento subacromial hace referencia al pellizcamiento de los tendones del manguito rotador y uno de los síntomas comunes se caracteriza por dolor al hacer un movimiento de abducción, particularmente cuando se separa el brazo del tórax a más de 60 grados.
¿Qué hacer ante una lesión del hombro?
Inmovilizar el hombro no suele ser la mejor opción ante una lesión, ya que puede desencadenar en rigidez del mismo limitando aún más su movimiento a largo plazo.
Lo ideal es acudir a un especialista que nos indique ejercicios vigilados y personalizados para no dejar de mover nuestro hombro.
Si se produce una fractura en el hombro, puede llegar a ser necesario el uso de un cabestrillo, de una prótesis o una intervención quirúrgica.
Ejercicios para mantener el movimiento del hombro en personas mayores
Movimientos pasivos
Realizar movimientos pasivos, que involucren movilidad del hombro sin hacer esfuerzo con los músculos que lo rodean.
Por ejemplo, movimientos pendulares; agachados, apoyándonos con una mano en una superficie plana, dejar caer el otro brazo como si fuera un péndulo, aventarlo suavemente hacia adelante y atrás, o en movimientos suaves circulares.
Arañitas
Otro ejercicio, es de la “arañitas”. También un movimiento pasivo en el cual el paciente se apoya en una pared rugosa y con los dedos (patas de la araña) sube la pared.
Es importante que haga el esfuerzo de ascender con la mano y no con el hombro.
Retracción de hombros
Otro ejercicio es el de sacar el pecho y llevar los hombros hacia atrás. Mantener la retracción por lo menos 15 segundos, con 20 repeticiones, 3 veces al día.
Podemos también acostarnos boca arriba y levantar los hombros por algunos segundos en un ángulo de 90 grados.
Recomendaciones para el cuidado de los hombros
A cualquier edad podemos cuidar nuestros hombros, es recomendable mejorar nuestra postura y evitar siempre alcanzar objetos altos con las manos (usemos un banquito o algo para elevarnos).
No olvidemos que perder la movilidad de nuestros hombros puede afectar mucho nuestra calidad de vida limitando en gran medida nuestras actividades cotidianas (desde poder asearnos, hasta levantar o mover todo tipo de objetos).
En el caso de los adultos mayores recordemos que la edad no es impedimento para que sean atendidos apropiadamente por un médico e incluso para que sean candidatos a cirugía o algún otro procedimiento necesario.
No llevar al médico a la persona porque es mayor, y dejar que continúe con sufrimiento o inhabilidad para moverse se trata de un acto de negligencia.
Cuidemos la salud de nuestros seres queridos.
